Schattenarbeit: praktische Übungen
Schattenarbeit erforscht Gefühle, Bedürfnisse und Eigenschaften, die wir zu verbergen gelernt haben. Beginne mit konkreten Fragen, um automatische Muster ohne Selbstverurteilung sichtbar zu machen.
So beginnst du mit Schattenarbeit
Wähle eine intensive Reaktion aus der letzten Zeit. Was genau hat dich getroffen, welche Überzeugung über dich wurde aktiviert und wann hast du gelernt, dich so zu schützen? Eine Szene gründlich zu untersuchen ist oft hilfreicher als viele Fragen oberflächlich zu beantworten.
Fragen fürs Journal
Welche Eigenschaft anderer reizt mich besonders? Wo sage ich Ja und meine Nein? Welche Anerkennung brauche ich? Was befürchte ich, wenn ich Wut oder Verletzlichkeit zeige? Schreibe die erste Antwort ohne Korrektur auf.
Häufig gestellte Fragen
Ersetzt Schattenarbeit eine Therapie?
Nein. Sie dient der Selbstreflexion. Bei starkem Leidensdruck oder Trauma ist professionelle Unterstützung wichtig.
Wie oft sollte ich Schattenarbeit machen?
Eine kurze wöchentliche Sitzung zu einer konkreten Situation kann ausreichen.