シャドウワークのやり方と質問例

シャドウワークは、隠すことを覚えた感情、欲求、自分の一面に気づくための内省法です。具体的な質問から始め、決めつけずに繰り返す反応を見つめます。

シャドウワークの始め方

最近強く反応した一場面を選びます。何が嫌だったのか、自分についてどんな思い込みが動いたのか、いつからその守り方を使うようになったのかを書きます。多くの質問に急いで答えるより、一場面を丁寧に見るほうが有効です。

ノートに書く質問

人のどんな面に強く腹が立つ？ 本当は嫌なのにyesと言うのはどんなとき？ 誰かに認めてほしいことは？ 怒りや弱さを見せたら何が起きると思う？ 最初に浮かんだ答えを直さず書きます。

よくある質問

シャドウワークは心理療法の代わりになりますか？

いいえ。自己理解のための方法です。強い苦痛やトラウマが出てきた場合は専門家に相談してください。

どのくらいの頻度で行いますか？

一つの具体的な出来事について、週に一度短く振り返るだけでも十分です。